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发布时间:2022-06-22 17:57:56 作者:他是太阳深拥必伤 浏览: 出处:大夫吧

所在栏目:健康之路 核心内容: 肌肉 测试

本页提供2022年5月29日cctv10健康之路节目完整视频作品及关键笔记。节目邀请的嘉宾是矫玮.主题是《要想长寿多练腿》 .主要介绍腿部肌肉力量不足的危害、腿部肌肉力量的测试、腿部老巧的预防锻炼等相关内容。百年健康网提供完整视频在线观看和主要内容介绍(节目要点注释)。

腿部肌肉是一组经常被忽视的肌肉。很多人每天走路站着都觉得自己已经得到了很好的锻炼。但是你知道吗,你的腿部肌肉很可能会严重缺乏力量,这可能会导致可怕的后果。

不同位置的腿部肌肉力量不足会导致危险。如果膝关节周围的肌肉力量不足,膝关节周围的肌肉力量就会失衡,髌骨就会被拉到肌肉力量强的一侧,导致髌骨与外侧产生摩擦,运动时就会疼痛。

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如果踝关节周围的肌肉力量不足,踝关节的稳定性就会变差,容易扭伤脚踝。当下肢肌肉力量不足时,会造成踝关节和膝关节的不稳定,从而导致跌倒,发生危险。

腿部肌肉力量试验

测试1-小腿前屈测试:把测试腿的膝关节贴在墙上。在脚跟不离开地面的情况下,如果脚尖能离开墙壁半尺,则测试合格。屈腿测试主要测试小腿三头肌的活动度和柔韧性。柔韧的小腿肌肉可以大大提高行走的稳定性,避免摔倒。

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小腿前屈测试

腿屈曲试验

测试2-提踵测试:测试时,用一只手轻轻扶着墙保持稳定,单脚站立做抬脚跟动作。如果你在30秒内完成20次提脚跟动作,你就通过了测试。提踵测试可以检测小腿三头肌的力量是否达标。小腿肌肉力量弱会导致脚踝控制力不足,脚扭摔的可能性更高。

提踵测试

图:抬起脚跟测试

测试3-单腿起坐测试:单腿仰卧起坐测试要求测试者坐在略高于膝关节直角的凳子上,双手叉腰,仅在抬起一条腿时单腿站立。如果他能用一条腿站立,他是合格的。这个测试主要测试股四头肌力量和全身的协调性。股四头肌股四头肌是控制我们下肢运动的主要肌肉。一旦衰退,走路就容易受伤。

单腿起坐测试

图:单腿仰卧起坐测试

经常锻炼或站立的人要多做牵引。牵引可以放松肌肉,预防足跟痛,缓解下肢肌肉僵硬,增强肌肉柔韧性。

农夫行走是一项高强度的训练。运动的时候要量力而行,不需要练太多。你应该一周做3组2-3次。走路不仅可以锻炼肌肉力量,还可以锻炼肌肉稳定性。